红楼梦中人选秀宝钗组全国五强
2006“亚洲小姐”内地总决赛八强

邓莎生于1985年12月18日。初中就读湖南省株洲市铁路第一中学，高中就读株洲市第四中学，在四川师范大学电影电视学院读大学。2007年，参加了红楼梦中人选秀，进入宝钗组全国五强。2008年签约山西煤老板投资的影视公司。

2008年10月，参演首部电视剧《一颗颗眼泪都是爱》出演任性刁蛮的杨华妹。
2013年2月，在霍建华、陈乔恩版《笑傲江湖》饰演的仪琳；5月，客串《陆贞传奇》出演渔阳郡主；8月，在古装青春偶像剧《兰陵王》中客串兰陵王生母。
2014年，在陈晓、陈妍希主演的《神雕侠侣》中客串“何沅君”一角；在于正新剧《班淑传奇》中担任女主角。